生气8分钟，血管遭罪40分钟

生闷气真的可能堵血管

河南郑州一女子长期生闷气

血管竟堵塞90%

医生解释

长期压抑情绪

可能影响冠状动脉的舒张和收缩功能

导致心肌动态缺血

生闷气就是心里有气却憋着不表达

这种情绪模式最伤心脏

生气8分钟

血管遭罪40分钟

仅仅是回忆令人生气的经历8分钟，对血管的影响可持续长达40分钟。

2024年《美国心脏协会杂志》上发表的一项研究提示：短暂的愤怒，会破坏内皮依赖性血管舒张，从而损害血管内皮细胞，增加心血管疾病的发病风险。

研究有280人参与，他们平均26岁，身体健康，随机执行了4项情绪任务，持续时间为8分钟，并评估血管内皮状况。

4项情绪任务包括

（1）回忆令自己愤怒的个人经历；

（2）回忆令自己感到焦虑的事情；

（3）阅读负面的文章；

（4）反复从1数到100，以保持情绪稳定。

结果发现，从任务完成后的0分钟到40分钟，回忆愤怒经历会导致血管扩张能力受损。40分钟后，这种状况才消失。而相较于愤怒，焦虑和悲伤情绪并没有引发血管内皮功能的显著变化。

生气时如何减少身体危害？

1

尽可能地深呼吸

深呼吸是一个有效的放松方法。可以通过深呼吸，降低心率、缓解紧张情绪，让身体逐渐回归平静。

2

学会表达愤怒

要明白，愤怒生气是一种很正常的情绪，但要学会理性表达，而不是咒骂、大吵。

3

离开愤怒的现场

如果你的愤怒正处于失控的边缘，离开让你愤怒的场景一小会儿或是离开足够长的时间直到你能冷静下来。

4

试试转移注意力

如果还觉得无法缓解，也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使情绪松弛下来。

5

尝试改变认知

认知改变了，情绪就能改变，而情绪改变了，程式化的情绪反应模式就能改变，身体也会随之发生变化。

要明白，生气时，不是对方在伤害你，而是自己在用愤怒、情绪伤害自己。想清楚这个逻辑，学会顺其自然。

6

事后找出生气原因

很多吵架往往起于一些微不足道的小事。但它背后通常有更大的问题。

“我到底在为什么生气？”找出真正让你生气的原因可以帮助你更好地表达愤怒，沟通困扰，采取建设性的行为努力解决问题。

新闻大连（微信号：dltv8811）编辑制作

资料：CCTV生活圈 健康时报

编辑：苏昕 王琳

美编：海健

校对：吴毅

主编：吕彬

监制：穆军 侯智良