小暑节气 如何科学养生？

明天（7月7日）我们将迎来小暑节气。小暑是夏季的第五个节气。小暑的到来标志着梅雨季节的结束，最热的三伏天要来了。

小暑正值盛夏，气候呈现高温、高湿的特点。值此时节，该注意哪些健康问题？

小暑时节 护好脏腑

小暑时节要注意养护两个脏腑——心和脾

中国中医科学院首席研究员 林兰：心在中医理论中属火，其气通于夏。也就是说，在夏天阳气非常亢盛的时候，我们的心气也容易过旺，因此很容易出现心情烦躁，甚至睡眠不好等症状，尤其是对于有一些基础性心脑血管疾病的老年人来讲。 脾在中医理论中是属土，喜燥恶湿。小暑这段时间，天气湿热较重，易影响脾胃运化，导致腹胀、食欲不振等问题。因此这段时期应固护脾胃。

脾虚湿重按揉阴陵泉，每天按揉阴陵泉穴可以利水除湿，调理三焦。

中国中医科学院首席研究员 林兰：阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。点按本穴能促进脾胃运化，预防夏季消化道疾病的发生。

小暑节气 心脑血管养护要点

很多人认为，心脑血管疾病容易发生在秋冬季，但实际上在夏季也不少见。小暑时节高温湿热，人体气血运行加快，心脑血管负担加重，易诱心梗、脑卒中等急症。那么关于小暑节气心脑血管的养护该注意点啥？我们来听听专家的解读。

中国医学科学院阜外医院冠心病一病区主任 宋雷：这种高温高湿的天气，不利于人的睡眠，尤其再加上熬夜，都会造成我们内环境的紊乱，也会增加我们心脑疾病发生的风险。另外还有一个比较重要的因素就是在这些高温的天气，我们容易贪凉，空调开得很低，或者愿意吃一些特别冷或冰的食物。冷热交替或者冰冷的食物刺激，也会诱发心血管系统痉挛，血管容易在这种情况下出现一过性收缩，也会增加心血管系统的疾病风险。

高温天气下预防心脑血管疾病，应做好以下几点。

切莫“贪凉”

空调使用有讲究，室内外温差过大容易导致血管急剧收缩，一般室内温度设定在28℃左右，避免冷风直吹。这一点心脑血管疾病高危人群要格外注意。

饮食宜清淡

高温天气切莫暴饮暴食，容易引发胃肠不适，导致胃疼和腹泻等，严重者出现心脑血管疾病意外。建议增加新鲜蔬果和全谷类的比例。

运动要适度

尽量不要在高温环境下做剧烈运动，以身体感觉不到明显疲劳为度，以免增加心脏的负担，出汗多时注意补充水和电解质，避免脱水。

小暑节气 关注皮肤健康

小暑节气紫外线增强以及湿热环境易导致湿疹、皮炎、痱子等皮肤问题高发。关于小暑节气皮肤问题，我们来听听专家的解读。

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师 于彬：首先从清洁开始，大家洗澡的次数也相应增加，每天可以选择1到2次，每次不见得都用沐浴液，大家可以选择一天用一次，建议选择弱酸性的，不建议选择像硫磺皂这些比较强烈的，因为这样会加重皮肤干燥，皮肤瘙痒也会明显。洗澡时的水温不建议过高，一般选择38℃到40℃为宜。洗完澡以后，也建议大家涂一些轻薄的护肤品，不建议用霜类或者是膏剂等比较厚的。

小暑节气这些健康问题要注意

关于小暑节气的养生问题还有哪些误区，来听专家的解答。

防中暑感冒，常饮藿香正气水，对吗？

中国中医科学院西苑医院急诊科主任医师 黄烨：不是所有中暑的人都适合吃藿香正气水或藿香正气丸。比如说天气特别热，夏天我们吹了空调，或者洗了一次冷水澡，吃一些冷饮，吃一些瓜果，那么这些寒气困到我们脾胃，相当于就是寒湿困脾胃，然后引起了一些胃肠道的症状，比如说会有一些头晕、恶心、呕吐、腹泻这种低热乏力这种症状，才适合吃藿香正气水或藿香正气丸。如果这种大汗淋漓，高热持续不退的人吃了藿香正气水，可能会引起高热进一步加重。

夏季出汗多，多喝饮料补糖补盐，对吗？

中国中医科学院首席研究员 林兰：不一定对。夏天容易出汗，容易引起机体电解质紊乱，应该多补充盐水是可以的，但不能过量。如果过量补充盐水会增加心肾负担。如果过度饮用含糖饮料会引起身体糖代谢的紊乱，导致胰岛素抵抗，增加2型糖尿病发生的风险。

来源： 央视新闻